Ile snu potrzebuje dorosły?
Większość osób dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu na dobę. Sen krótszy niż 6 godzin ma negatywny wpływ na funkcje kognitywne i zdrowie serca.
Zalecenia
- ✓Zalecany standard: 7.5 – 8.5 godziny wysokiej jakości snu
- !Minimum: 6 godzin (krótkotrwale tolerowane przez organizm)
- ★Maksimum: 9 – 10 godzin (często potrzebne po chorobach lub bardzo ciężkim wysiłku)
Od czego to zależy
Indywidualne zapotrzebowanie zależy od genetyki, poziomu zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz wieku (seniorzy śpią nieco krócej, ale ich sen jest mniej głęboki). Ważniejsza od samej długości jest jakość snu i przejście przez odpowiednią liczbę cykli fazy głębokiej oraz REM.
Częste błędy
Najczęstszym błędem jest próba "odespania" tygodnia w weekend - nie da się nadrobić deficytu snu na zapas, zaburza to jedynie naturalny rytm dobowy (jet lag weekendowy). Innym błędem jest używanie ekranów emitujących niebieskie światło tuż przed snem, co blokuje wydzielanie melatoniny.
Najczęściej zadawane pytania
Czy można wyspać się w 5 godzin?
Tylko bardzo mały procent populacji posiada gen pozwalający na pełną regenerację w tak krótkim czasie. Dla większości 5 godzin to stan chronicznego niewyspania, który prowadzi do spadku odporności i koncentracji.
Ile powinna trwać idealna drzemka w ciągu dnia?
Power nap powinna trwać 15-20 minut. Dłuższe drzemki (40-60 min) mogą wprowadzić w fazę snu głębokiego, co po przebudzeniu skutkuje uczuciem oszołomienia (bezład senny).